자몽은 영어로 Grapefruit 이라는데 포도를 닮은 과일이기 때문이라 합니다.
언뜻 듣기에는 이해가 가질 않습니다. 우선 열매 크기부터가 다르고 오렌지와 비슷하기 때문입니다.
그런데도 자몽은 우선 영어 이름을 직역해 보면 포도 과일(Grape + fruit)이라고 불립니다.
그 해답은 자몽 열리는 모습이 마치 포도송이가 열리는 것과 유사하다고 생각해서 그런 이름이 붙은 것 같습니다.
하지만 과일 이름이 비슷한 것이지, 자몽은 유전학적으로는 "감귤속"으로 분류되어 있습니다.
이렇게 자몽 이야기를 시작했으니 효능에 대해서도 살펴보기로 할게요.
♥ 자몽은 칼로리는 낮지만 영양소가 풍부한 과일입니다.
자몽은 칼로리가 가장 낮은 과일 중에 하나로 칼로리는 100g 당 30Kcal로 보통 300g이라 합니다. 즉 100~120kcal 정도가 자몽 1개의 칼로리라 할 수 있습니다. 하루에 반개만 먹어도 하루 필요량 비타민C를 섭취하게 되고 칼로리가 높지 않아 우리나라에선 다이어트 식단의 주인공으로 소개되었습니다. 다이어트를 하시는 분이라면 과일은 자몽을 드시면 도움이 됩니다.
♥ 자몽은 건강한 면역체계를 유지할 수 있게 하고 우리의 몸이 질병에 저항할 수 있도록 도움을 주기도 해요.
자몽은 감염 예방에 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 여러 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다.
자몽에 함유된 비타민C가 콜라겐 생성을 도와줘서 피부를 생기 있고 젊게 보이도록 하는 효과도 있어요. 비타민C는 기미와 주근깨를 방지해 피부미용에도 효과 있으며 피로나 스트레스를 회복시켜 질병을 예방하는 효과가 있습니다.
♥ 자몽은 나린진(naringin)이라는 성분이 들어있어요.
나린진은 체중감소 활성성분이어서 지방 분해를 촉진하고, 체내의 혈당 수치를 낮춰줘서 다이어트 효과도 얻을 수 있어요! 자몽 샐러드나 자몽 젤리, 자몽 스무디 등의 다이어트 식단이 자주 등장하는 것은 자몽 효능에 이런 것도 있기 때문이죠.
♥ 인슐린 수준을 크게 낮추기 때문에 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
자몽을 생과일로 먹거나 주스로 만들어 먹게 되면 몸속의 인슐린 수준을 크게 낮춘다 합니다. 자몽에 함유된 펙틴 성분이 혈관 불순물을 제거하고 혈중 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화를 예방합니다. 콜레스테롤 수치가 높아 고민이신 분들이 자주 드시면 좋은 과일입니다.
♥ 암을 예방하는 효과도 있습니다.
자몽의 또 다른 효능 중 암을 예방하는 효과가 있습니다. 리모닌이라는 쓴 맛 성분이 암 예방에 효과가 있다고 알려졌는데 리모닌을 지속적으로 섭취하게 되면 몸속에 있는 해독 대사효소를 활성하고 발암 물질을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있습니다.
♥ 숙취 해소에도 좋습니다.
자몽은 알코올대사를 촉진하고 빨리 분산하는 과당이 많아 알콜 분해가 빨리 돼서 숙취 해소에도 좋습니다.
♥ 태아의 뇌와 척수 등의 형성을 도와줍니다.
자몽에는 엽산이 풍부해 임산부에게 추천하는 과일입니다. 엽산은 혈액이나 세포를 만드는 기능이 있어 태아의 뇌와 척수 등을 형성하는데 필수적인 비타민으로 자몽 반개에 시금치 3 다발의 분량에 달하는 엽산을 섭취할 수 있습니다.
자몽은 약물과 함께 복용은 하지 마세요.
자몽은 칼륨이 풍부해 고혈압 약을 함께 복용하게 되면 약이 대사과정을 방해해 약효를 떨어뜨린다고 합니다.
몸에 좋은 건강한 과일 자몽을 구입할 때에는 동그란 모양에 묵직하게 무거운 것이 최고 좋아요.
껍질을 벗긴 자몽 과육과 양파, 상추, 올리브유, 치즈 등을 넣어서 만드는 자몽 샐러드는 운동 전후에 먹어주면 자몽 효능 톡톡히 볼 수 있겠어요.
상큼한 맛에 씁쓰름한 맛이 담겨있기 때문에 익숙해지지 않으면 생과육을 드시기에는 쉽지 않을 건데요.
이럴 경우에는 자몽주스나 자몽청, 꿀을 넣어 만든 꿀자몽이나 자몽 스무디, 자몽 모히또 등으로 만들어 드시는 걸 추천드리겠어요.
댓글