복부지방 줄이는 방법 – 2편 “식사로 복부 지방 줄이기”

복부지방 줄이는 방법 1편에 복부 지방에 대해 알아보았습니다.

자세히 알고 보니 현대 사회를 사는 대부분의 사람들이 복부 지방에 자유롭지 않다고 생각합니다.
그래서 복부 지방을 줄이는 방법을 알아 보기로 하겠습니다.
우리 뱃속 안에 있는 복부 지방을 완전히 제거하는 것은 불가능하지만 우리 몸안의 지방을 전반적으로 줄이면서 체중을 비교적 빠르게 감량하는 방법이 있습니다.
오늘은 그 방법 중에서도 특히 식사로 복부 지방을 줄일 수 있는 방법에 대해 알아보기로 하겠습니다.

 

• 1. 여러 가지 색의 채소를 매일 먹기
• 2. 단백질을 더 많이 섭취해서 빠르게 근육 키우기
• 3. 식이섬유가 풍부한 통곡물 식품으로 대체하기
• 4. 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하기
• 5. 오메가3가 함유된 단일 불포화지방으로 대체하기.
• 6. 건강한 지방을 간식으로 섭취하기
• 7. 당분이 많은 음료와 간식은 섭취하지 않기
• 8. 현명하게 식품을 구입하기
• 9. 식사량을 줄이기.
• 10. 지방 분해 효과가 있는 12시간 이상 공복 시도

 

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복부지방 줄이는 방법 - 2편 "식사로 복부 지방 줄이기"

 

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