[건강] 홍제천, 걷기 그리고 이름 모를 들꽃

 

홍제천, 걷기 그리고 이름 모를 들꽃

 

걷기 운동을 하기 위해 가끔 서울 서대문구에 있는 홍제천에 가곤 한다.

홍제천은 북한산 수문봉. 보현봉. 형제봉에서 발원하여 종로구, 서대문구를 관통하여 마포구 구간의 국가하천인 한강 우측으로 흘러 드는 지방하천이다.

총 길이는 13.38Km 이며, 이 중 6.12Km가 서대문구의 14개동 중 7개동 (홍은1· 2동, 홍제1·3동 ,남가좌1·2동,연희동)을 지나고 있어 서대문구민에게는 친숙하며 언제나 편안히 쉴 수 있는 쉼터 입니다.

 

 

 

 

마침 걷는 시간이 이르다 보니 인적이 거의 없었는데 홍제천변을 걷다 보니 이름은 잘 모르지만 예쁜 꽃이 만발하였다.

 

예쁜 꽃구경하면서 걷는 기분은 참으로 기분 좋고 상쾌했다.

 

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걷기​는 보약​이다 이라는 말이 있는데 정말인가?

그리스​의 의사 히포크라테스​는 걷기​를 “인간​의 명약”으로 여겼습니다. 사실, 이러​한 금언​도 있습니다. “나​에게는 의사​가 둘 있다. 나​의 왼쪽 다리​와 오른쪽 다리​이다.” 걷기​가 정말​로 그렇게 건강​에 좋습니까?

일부 연구 결과​가 시사​하는 바​에 따르면, 걷기​를 꾸준​히 하는 사람​은 주​로 앉아서 생활​하는 사람​보다 병​에 걸리는 일​이 적​은 것 같습니다. 그 연구 결과​는 걷기​가 심장병​에 걸리거나 뇌졸중​을 일으킬 위험성​을 줄여 준다는 사실​을 알려 줍니다. 걷기​는 신체​의 인슐린 사용 능력​을 개선​시켜 당뇨병​을 막아 줍니다. 뼈​를 튼튼​하게 하여 골다공증​을 예방​해 줍니다. 또한 근력, 유연성, 체력​을 키워 줍니다. 그리고 체중 감소​나 체중 관리​에도 도움​이 됩니다. 그​에 더하여 수면​의 질​을 향상​시키고 정신 기능​을 강화​시켜 주며, 심지어 우울증​과 싸우는 데​도 도움​이 될 수 있습니다.

 

 

 

만일 심장병​이나 고혈압​을 앓고 있거나 그 밖​의 질병​이 있는 사람​이라면 운동​을 통한 건강 관리 계획​을 실행​하기​에 앞서 의사​와 상의​하는 것​이 가장 좋을 것​이다.

 

걷기 운동​을 할 때 유의​해야 할 몇 가지 사항

● 턱​을 (지면​과 평행​이 되게) 들고 6​미터 전방​을 바라보며 똑바른 자세​로 걷는다

 

● 적당​한 속도​를 유지​한다. 너무 숨​이 차서 정상적​으로 대화​할 수 없을 정도​로 빨리 걸어야 한다고 생각​하지 말라

 

● 보폭​을 크게 하지 말라. 속도​를 더 내려면, 보폭​을 작게 한 상태​로 빨리 걷는다

 

● 팔​은 팔꿈치​를 몸 가까이​에 댄 채 앞뒤​로 흔든다. 팔​을 옆​으로 흔들​지 말라

 

● 발바닥 전체​를 한꺼번에 땅​에 딛지 않도록 한다. 매번 발바닥​이 뒤꿈치, 발 중앙, 발가락 순서​로 땅​에 닿게 하고 발가락​으로 밀면서 앞​으로 나아가야 한다

 

● 무거운 것​을 차고 걸어야 한다고 생각​하지 말라. 자연​스러운 걷기 동작​에 방해​가 되며 인대​와 힘줄​에 무리​가 갈 수 있다

 

     매일 걷기 운동을 하면 좋은 점 7가지

       1. 활력 수준이 상승한다.

       2. 심혈관 건강을 향상시킨다.

       3. 체중 감량에 도움이 된다.

       4. 다리와 엉덩이를 탄탄하게 한다.

       5. 뼈 건강을 돕는다.

       6. 정맥류 및 거미 정맥을 방지한다.

       7. 불안과 스트레스를 해소한다.